brzuch plecy

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki siedząc 2s / tak jak poprzednio pisałem Bicepsy: - Młotki 2s Brzuch: - ABS II / tak jak w poprzedni dniu! kolejnosc klata plecy nogi barki bic tric i brzuch

[...] na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie natychmiast drugie i dopiero odpoczywasz [...]

[...] ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 superserie , brzuch 3 ćw * 4 s PT: PLECY, (razem z kapturami)5ćw * 4 s , PRZEDRAMIONA 3ć * 3 s A ćwiczenia już sobie sam dobierz ... http://www.sfd.pl/temat107470/ Przede wszystkim [...]

Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]

[...] na podstawach. trening idelny ku temu to- podwojnie dzielony z dość malą ilościa serii i tylko z podstawowymi ćwiczeniami. rozklad móglby wyglafdac np. tak; dzień 1 i 3; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dziń 2 i 4 ; plecy, nogi, ręce, przedramie. oczywiście przystosowując to co zaproponowąłeś do tego planu trzeba znacznie to okroić .

Zrobiłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] - 4x 8 Dzień 3 (barki + przedramiona) 1. Unoszenie barków ze sztangą - 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody - 3x 8 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x 8 Dzień 4 (brzuch + nogi) 1. Podciąganie kolan do klatki siedząc - 4x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 4x 8 3. Brzuszki - 4x max 4. Przysiad ze sztangą - 3x 8 5. Wznosy na [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok - Wspięcia na palcach 3s max max max ok Bicepsy: [...]

Poniedziałek-Klatka,Triceps Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x Dociskanie-3/x Francuskie Wyciskanie-2x Pompki w siadzie-2x Środa-Nogi,Bary z mięśniami naramiennymi 1.Przysiady-4x 2.Przysiad z Przodu-3/x 3.Uginanie nóg-3/x 4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x 5.Wyciskanie Klasyczne-2/x 6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x [...]

[...] częścią ciała - zniechęcał brak siły). ================================================================ Kilka uwag: Jak widać mam trochę masy, ale nie wszystko poszło w brzuch. Zdecydowanie lepiej się czuje z taką masą niż ważąc mniej, dlatego chciałbym ją zachować. Wiele osób nie wierzy, że tyle ważę . Być może wpływ na ukształtowanie się [...]

główne mięsnie to napewno triceps który odpowiada za szybkosc ręki która przeklada sie na mocny atak bardzo dobre cwiczenie to prostowanie rąk na wyciagu albo pompki na poręczach. Brzuch tez jest bardzo wazny no i plecy zwłaszcza prostowniki zeby ładnie sie tak wygiąć do tyłu w po wybiciy i uderzyć. Ja na twojm miejscu bym kupil drązek i ćwiczyl. [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 potworzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-15 potworzeń - Wspięcia na palce w siadzie 2x12-15 potworzeń Do tego na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej (w dłuższej perspektywie wyrzeźbienie mięśni) [...]

TomQ-MAG To Super Mnie w Vaso to Pieczenie wkurza dobrze ze mija dosc szybko ale super działa. Nie podejdzie wszystkim przez to własnie no i NIEKTÓRZY nie lubią Hi Tec'a ( z przyczyn konkurencji) No Wczoraj 45 Gram X PUMPA (smak wiśniowy - hmm podobnie smakuje jak shock therapy, storm lecz nie jest słodki czuć troche aminokwasy i tribulusa, [...]

Witajcie proszę o ocenęmojego nowego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką [...]

nie nawilzałem wogole nawet jak sie sypała, o stanie skory mozesz poczytaj w moich postach, mialem wysyp po roa jak skonczylem, klatka brzuch plecy, twarz, o dziwo wszytko znikło i zostało bardzo mało i tylko sie juz goji nic nowego. Robie te kuracje na morde i wychodzi pieknie skora coraz lepsza, przydalo by sie zrobic 3-5 zabiegow jeszcze, ale [...]

[...] zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x12 6. Podciąganie sztangi do brody 4x12 7. Szrugsy ze sztangą tyłem 4xmax Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie na maszynie zza karku [...]

[...] W OPADZIE WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC SZRUGSY TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA DIPSY DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 [...]